みなさんこんにちわ、やましろうです。
今日は悩み事や不安でモヤモヤしたり、イライラした時にすると効果的な方法を紹介したいと思います。
普段、生活をしていて悩みがゼロの人や、まったくイラっとする事がないと言う人はあまりいないと思います。
そんな時に、これから紹介する心を落ち着かせる方法を試してみるのもいいと思います。
それではさっそく紹介していきます。
心を落ち着かせる方法
1、深呼吸をする
これは誰しもが思いつく事だと思いますが、普段イラッとしたり不安を覚えたりした時に、一度冷静になって深呼吸出来る人は少ないと思います。なので普段から深呼吸が出来るか出来ないかでだいぶ気持ちの持ちようが違ってくると思います。
2、その場を離れたり、散歩をする
一度その場所を離れたり、歩いたりする事で違う事に意識がいき次第に気持ちも落ち着いてくると思います。私も頭がモヤモヤしたりした時はよく散歩をします。そしたら頭もスッキリして気持ちの切り替えが出来るのでとてもいいです。
3、半身浴をする、シャワーを浴びる
半身浴をしたり、シャワーを浴びる事によってその時の悪い感情や思考を水に流すと思えば、風呂から上がったあと頭も心もスッキリして気持ちが切り替えられます。私は夜寝る1〜2時間前に風呂に入るのですが、やっぱりお風呂に入ってから寝るとスッキリ寝れるし朝気持ちを切り替える事ができます。
4、笑って吹き飛ばす
やっぱり笑いの力は素晴らしいと思います。気持ちが落ち込んでようがイライラしようが、笑うといつのまにかその気持ちも薄れていくと思います。なので嫌な事やイライラやモヤモヤする時は、一度テレビや動画などをみて思いっきり笑ってみるのもいいかと思います。
5、趣味や好きな事をする
趣味や好きな事をしてる時って、その事に集中するし余計な事も考えないと思います。私はよく散歩をしたり、本を読んだり、美術館に行ったりして気分転換したりしています。趣味や好きな事、あと気分転換が出来る事を2つか3つ以上待つのもいいと思います。
6、運動をする
体を動かしたり汗を流すとスッキリしますよね。ウォーキングやランニング、スポーツやジムに行って体を動かしてスッキリするのもいいと思います。
7、自分を客観視してみる
一度冷静になって自分を客観視してみるのもいいと思います。何に不安になってるのかイライラしてるのかが分かる事もあると思うし、それに気づければどうすればいいのか解決策や対策も見つかると思います。
8、ノートや紙に書き出す
その時の気持ちをノートや紙に書き出してみる事もオススメです。私も時々するのですがノートや紙に書く事で頭もスッキリするし、何か解決策が見えて来る時もあります。
9、寝る
結局なんだかんだで、寝る事が1番だと思います。私は普段7〜8時間寝るのですが、たまにあまり寝れなくて5〜6時間しか寝てない時はやっぱり調子がでません。あまり寝てないと不安になりやすかったりイライラしやすいと思います。
まとめ
普段、生活をしていてまったく不安や悩みがないとゆう人はいないと思います。生きてる以上は人間関係だったり、人生だったり、不安や悩み事、イラっとする事は起こると思います。なので、まずは何に不安になってるのかイライラしてるのかに気づく事が大事だと思います。そうすることで、なんとなくパターンも分かってくると思うし自分に合った解決策も見えてくると思います。それが分かれば余計な不安や悩みを減らすことができると思います。
これを見て少しでも参考にしてもらえたら嬉しいです。最後まで見てくださりありがとうございました。