やましログ

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体温を上げて心も体も健康になる方法

みなさんこんにちわ、やましろうです。

 

いきなりですがみなさんの体温はどれくらいでしょうか?

一般的に体温が36.5℃〜37.1℃ぐらいが健康的な状態と言われています。

体温が36℃以下になると低体温といわれ免疫力が下がったり、病気になりやすかったりします。

 

体温がたった1℃違うだけでも、健康や免疫力に対する影響がだいぶ違ってきます。

 

そこで体温が1℃違うと何が起こるのかを紹介したいと思います。

 

 

 

体温が1℃変わると何が起きるのか

一般的に体温が36.5℃〜37.1℃ぐらいが健康的な状態だといわれています。そこから1℃下がって36℃以下になると基礎代謝が約12%、免疫力が約30%落ちてしまいます。さらにそこから1℃下がって35℃以下になると、がん細胞が活性化してしまいます。

たった1℃下がるだけでこんなにも影響がおこります。

でも逆に言えば体温を1℃上げることで免疫力もあがり健康にもなります。

そこで体温を上げる方法をいくつか紹介したいと思います。

 

体温を上げる方法

 

 1、運動やストレッチをする

運動やストレッチをおこなうことにより、血流がよくなり体温が上がりやすくなります。なので日頃から運動したり、ストレッチを習慣にするといいと思います。

 

 2、筋トレやスクワットをする

体温を上げるには筋肉が大切だと言われています。筋肉がないと一時的に体温が上がってもまたすぐ下がってしまいます。なので常に体温を上げるなら筋肉をつけることが大切です。とくに下半身には全身の筋肉量が70%集まっているので、スクワットなどで下半身を鍛えるといいと言われています。

 

 3、温かい飲み物をのむ

温かい飲み物をのむことで体の内側から温めることができます。ただ、飲み物には体を温める飲み物と冷やす飲み物があります。よく白湯や生姜湯、紅茶、ココアなどは体を温めるといわれています。逆にコーヒーやジュース、緑茶などはを冷やすといわれています。

 

 4、体を温める食事をする

体を温める食事をすることで体温を上げることができます。ただ、食べ物にも体を温める食べもの、冷やす食べものがあります。代表的な体を温める食べ物はショウガやネギ、味噌、鶏肉、冬野菜などがあります逆に体を冷やす食べ物はキュウリやトマト、夏野菜などがあります。

 

 5、半身浴やお湯につかる

半身浴やお湯につかることにより、体の内側から温めることができます。温度はだいたい38〜41度のお湯に10〜20分ほどつかるといいと言われています。それと、入浴するタイミングは夜寝る1〜2時間ぐらい前がオススメです。そうすることにより体温も上がり寝つきもよくなります。

 

 6、ウォーキングをする

歩くことで血流がよくなり体温を上げることができます。特に下半身を使うので体温も上がりやすく健康にもいいです。

 

 7、服装で温める

体の部分で首、肩、脇、心臓、腰、足もとの部分を温めると体全体が温まるといわれています。なので首周りはマフラーやスカーフ、腰周りは腹巻き、足もとはタイツや靴下の2枚履きなどで温めるといいです。

 

次は逆に体温を下げてしまう原因を紹介します。

 

体温を下げる原因

 

 1、水や冷たい飲み物を飲みすぎる

余分な水分は体内の熱を奪い、臓器の働きを悪くしてしまいます。水分をとり過ぎることにより、体に水分がたまり体温を下げてしまう原因になってしまいます。それと、冷たい飲み物も胃腸を冷やし、体の内側から体温を下げてしまうので水分のとり過ぎや、冷たい飲み物を飲むときには飲みすぎに気をつけましょう。

 

 2、暴飲暴食

暴飲暴食をしたり、食べすぎたりすると消化吸収をするために胃腸がフル稼働するため血液が胃腸に集中し、体のほかの部分で血液が少なくなってしまいます。それを日常的にくりかえすと胃腸以外の部分が冷えた状態になり体温が下がる原因になってしまいます。なので腹8分目を意識して食べるのがいいです。

 

 3、運動不足

体温が下がる1番の原因は運動不足や筋力の低下などがあげられます。今の暮らしは便利すぎて筋肉を使う機会が減ってしまっています。なので日頃から歩いたり、ストレッチや筋トレなどをして運動不足を解消しほどよい筋肉をつけるといいです。

 

 4、ストレスや不規則な生活

ストレスや不規則な生活をすることで、自律神経がみだれ血流が悪くなり体温を下げる原因になってしまいます。特にストレスは普段生活をしているとどうしてもさけられないので、上手く発散する方法をいくつか持っておくと良いと思います。

 

 

まとめ

体温がたった1℃上がるだけで、こんなにも免疫力や健康に影響があります。今の暮らしはとても便利で体を動かす機会が減ってしまい、それにより筋力の低下や運動不足になってしまいます。なので普段の生活から意識して体を動かしたり食生活などにも気をつけて、少しづつでも体温を上げる生活に変えていくことが大切だと思います。

 

これをみて少しでも体温が上がり心も体も健康になってくれたら嬉しいです。

最後まで見ていただきありがとうございました。