みなさんこんにちわ、やましろうです。
今日は、夜の過ごし方や寝る前のオススメの習慣を紹介したいと思います。
これを見て夜なかなか寝つけない人や、眠りが浅い人に参考にしてもらえたら嬉しいです。
それではさっそく紹介していきます。
夜のオススメの習慣
1、夜寝る前はパソコンやスマホを見ない
夜寝る前にパソコンやスマホの画面を見ると、ブルーライトの光などにより、脳が刺激され目が冴えて眠れなくなってしまいます。私は寝る1時間前にはパソコンやスマホを見ないようにしています。それだけでも夜の寝つきが全然違います。
2、夜寝る1〜2時間前に入浴する
夜寝る1〜2時間前にお風呂に入ることにより体温が上がり、その後体温が下がっていくことにより眠気が発生しスムーズに眠ることができます。ただ、あまり熱いお湯につかると交感神経が高まり逆に脳が冴えて眠れなくなってしまうので、38〜40度ぐらいのお湯につかるのがいいです。
3、夜寝る2〜3時間前には食事をすましておく
寝る前に食事をする事により胃腸が働き睡眠の質が下がってしまいます。なので食べてすぐ寝たり満腹の状態で寝たりするのは睡眠にも体にも良くないです。逆に空腹の状態で寝るとお腹がすいて目が覚めてしまうのでこちらも良くないです。なので寝る2〜3時間前に食事をすましておくとちょうどいいと思います。
4、夜寝る前に次の日の準備をしておく
夜寝る前に次の日の準備をしておくことで起きてから時間に余裕が生まれます。寝る前に5〜10分ほど準備するだけで、次の日の朝5〜10分ほど時間が出来るので気持ちに余裕を持って行動することが出来ます。
5、夜寝る前にその日の振り返りや、明日の予定を立てておく
良かった事も悪かった事も、その日の事はその日のうちにスッキリさせておく事で、夜はスッキリ眠れると思います。ノートなどにその日のできごとや日記などを書いてみるのもいいと思います(私は不安や悩みなどがあればノートに書き出すようにしています)、それと次の日の予定を立てて寝ることで、次の日の朝からスムーズに行動が出来ます。
6、読書や暗記の勉強をする
脳は寝ている間にその日にあったことや新しく学んだことなど、情報の整理や記憶の定着を行なってくれています。なので夜寝る前に覚えたいことなどをして寝ると覚えやすいです。かるく読書をしたりして寝ることもリラックスできていいと思います。
7、ストレッチをする
寝る前にかるくストレッチをする事により、筋肉を緩め血流がよくなり心身ともにリラックスする事ができます。リラックスする事により副交感神経が優位になり寝つきを良くする効果があります。入浴後などにするとさらにいいと思います。
8、深呼吸や瞑想をする
夜寝る前に深呼吸や瞑想をして寝ると、寝る前に余計なことを考えず脳を休めることができ寝つがよくなります。ただ、人によると思うのですがやりすぎると逆に目が覚めちゃうような気がします。私は5〜10分程度して寝ています。
まとめ
私は昔は夜型でしたけど、今は11時ぐらいには眠くなるし、朝は6〜7時ぐらいには目が覚めます。やっぱり朝早く起きると、時間と心に余裕が持てるし、良い1日を過ごせると思います。なので少しずつでも夜の習慣を変えていき良い朝を迎えましょう。そうすることで良い1日を過ごせると思います。
これをみて少しでも参考にしてもらえたら嬉しいです。最後まで見ていただきありがとうございました。